さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
春野菜のバンバンジー風サラダエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
478
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
478
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
