塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
95
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
95
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
