やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
コーン(冷凍または缶詰)1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ(1本分)30.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
牛乳4.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
