鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
