レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
