ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
52
mg
リン
229
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
52
mg
リン
229
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
