めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
