揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
110
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
110
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
