ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
