半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
117
mg
リン
496
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
117
mg
リン
496
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
松の実0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
