豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
34.9
g
糖質
25.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
34.9
g
糖質
25.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
