まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1346
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1346
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
