じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
100
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
100
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.8 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
