甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
