簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)2.5枚 (38 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
醤油13.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
