豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれて + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 50.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 50.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
50.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
130
mg
リン
662
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
50.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
130
mg
リン
662
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンパウダー0.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)1.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
Aごま油0.5 g
-
A片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
