お助け丼 木の葉丼 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
569
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
569
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼きちくわ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
