鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
