秋の具沢山みそ汁 + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎 ダイエット
-
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
秋の具沢山みそ汁エネルギー105 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
94
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3904
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
94
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3904
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
出し汁260.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
