肉じゃが ビーフシチュー風 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1656
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1656
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
