カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉葱とオレンジのサラダエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
422
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
422
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁5.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
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ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
新玉葱1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
きび砂糖1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
