脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aかつおだし5.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
