枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
447
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
52
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
447
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
52
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
醤油5.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
