揚げない韓国風ヤンニョムチキン +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

633 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

60.8 g

脂質

28.6 g

炭水化物

44.7 g

糖質

29.4 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

2915 mg

カルシウム

250 mg

マグネシウム

207 mg

リン

779 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

4596 µg

コレステロール

434 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.99 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

1.53 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

439 µg

ビタミンA

677 µg

ビタミンD

15.6 µg

ビタミンK

429 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

6.86 g

一価不飽和脂肪酸

10.84 g

多価不飽和脂肪酸

6.72 g

エネルギー

633 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

60.8 g

脂質

28.6 g

炭水化物

44.7 g

糖質

29.4 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

2915 mg

カルシウム

250 mg

マグネシウム

207 mg

リン

779 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

4596 µg

コレステロール

434 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.99 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

1.53 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

439 µg

ビタミンA

677 µg

ビタミンD

15.6 µg

ビタミンK

429 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

6.86 g

一価不飽和脂肪酸

10.84 g

多価不飽和脂肪酸

6.72 g

大根

4.5cm (140 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
じゃがいも

1/3個 (56 g)
切り干し大根

7.0 g
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
リーフレタス

2枚 (59 g)
長ねぎ(せん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ほうれん草

1/2束 (110 g)