サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
にら2/3束 (68 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
