節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.5 g
-
ごま油6.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
