十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 貧血対策
-
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
主食
十六穀米入り胚芽ごはんエネルギー269 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
