簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
130
mg
リン
296
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
130
mg
リン
296
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.3 g
-
すりごま5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
