赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
レタス20 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
