もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ゼラチンパウダー1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
きび砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
