ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煎りごま1.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
