スナップエンドウとタマネギのソテー + 4 品
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
43.6
g
糖質
30.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
143
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
43.6
g
糖質
30.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
143
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)1.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
バター2.0 g
