塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
