とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
106
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
106
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
白ごま0.3 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし150.0 g
