揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
61
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
61
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
