鶏ひき肉と大葉の餃子 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (79 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
