脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
26.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
26.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン10 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
