なすのとろける味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A醤油1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
