エビ入り具沢山 ニラまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
エビ入り具沢山 ニラまんじゅうエネルギー217 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
118
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
118
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
強力粉10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
薄力粉10.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
油(焼く用)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
