桜えびとアスパラガスの炒飯 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
63
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
63
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
