すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 37.6g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 37.6g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
37.6
g
炭水化物
39.7
g
糖質
30.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1770
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
143
mg
リン
659
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
11.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
37.6
g
炭水化物
39.7
g
糖質
30.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1770
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
143
mg
リン
659
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
11.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん22.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ19.5 g
-
A砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
