豆腐と小松菜のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.7 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
