我が家の鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
紫のコールスローエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
663
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
663
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
レッドキャベツ22 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ディル0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
A米酢5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白こしょう1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
