牛もも肉のしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
牛もも肉のしぐれ煮エネルギー199 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
