豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
67
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
67
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
