ツナと大葉のガーリックパスタ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
592
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
592
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
