鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
120
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
120
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
