めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞 脂質異常症
-
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
