鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 16.3g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1766
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
204
mg
リン
640
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1766
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
204
mg
リン
640
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま(白)2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
A顆粒鶏がらスープの素2.8 g
-
Aナムプラー2.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒24.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ8.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
