さつまいもときのこの黒酢こしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
42.1
g
糖質
33.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
121
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
42.1
g
糖質
33.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
121
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
